Hogyan Érdemes Ősszel És Télen A Szabadban Edzeni?

Sokan elcsomagolják a kinti edzőcipőt novemberben, és elő sem veszik márciusig. Pedig a szabadtéri sport: kardióedzés, kerékpározás, gyors gyaloglás, futás, túrázás, talán még nagyobb élményt nyújt télen, mint tavasszal vagy nyáron. Kezdem egy extra motivációval: a hideg időben az edzések nemcsak erősítenek, fokozzák az immunrendszer működését, de rendkívül hatékonyan égetik a zsírt is, hiszen több energiára van […]

Mitől funkcionális egy edzés?

A funkcionális edzés lényege, hogy a testet egészként kezeli; nem külön, az egyes izomcsoportokra helyezi a hangsúlyt, hanem összetettebb gyakorlatokkal több izomcsoportot dolgoztat meg. A mindennapi élet során előforduló mozgások adják az alapot a gyakorlatokhoz, tehát guggolások, emelések, húzó és toló mozdulatok komplex variációit végezzük. Ahhoz, hogy ezeket a bonyolultabb gyakorlatokat végre tudjuk hajtani, nagy […]

Mit egyek edzés előtt és után?

Ha az edzéseid hatékonyságát szeretnéd növelni, akkor mindenképpen foglalkoznod kell az edzés előtti és utáni tápanyagbevitellel, hiszen ez az egyik olyan fontos tényező, ami meghatározza az edzésed eredményességét. Érdemes kitapasztalni a mennyiségeket és hogy melyik időpont a megfelelő számodra, vagyis mennyi idő alatt képes a gyomrod az ételt megemészteni edzés előtt. A jól időzített étkezés olyan, mint […]

Miért nem tudok fogyni? A 4 alapvető táplálkozási hiba

Te is úgy vagy vele, hogy többször edzel a héten, alig eszel valamit, ha ránézel az ételre már attól is hízol, viszont a fogyás vagy nem indul be vagy belassul, esetleg konkrétan megáll. Van 4 olyan alapvető táplálkozási hiba, ami akadálya lehet a fogyásodnak,  érdemes átgondolni, hátha itt van a „kutya elásva”. 1. Nem megfelelő […]

Mitől leszek formásabb és izmosabb? Hogyan eddzek?

Sokaknál a boldogság forrása azzal egyenlő, ha a mérleg 2 kilóval kevesebbet mutat, miközben a test zsírszázaléka egy csöppet sem változik. Megfigyelhető jelenség pl. a fiatal lányok körében, hogy ragaszkodnak egy általuk ideálisnak vélt 50 kg-os testsúlyhoz, miközben külsejük a sport és az egészséges táplálkozás hiányában leginkább a pudinghoz hasonlít. Ez nem annyira a szálkás […]

5 tipp a jó reggelihez! Mit egyek reggelire és mit ne?

A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, de ahhoz, hogy energikus napod legyen, egyáltalán nem mindegy mit fogyasztasz ilyenkor. Akkor jó a reggelid, ha energiát ad, feltölt, nem nehezíti el a gyomrod és 1-2 óra múlva még nem kopog a szemed az éhségtől. Lássuk mire kell figyelned egy jó reggeli összeállításakor. Mit ne? Reggel a […]

Miért jó, ha mérem a pulzust edzés közben?

Talán te is sokszor láttad már, hogy az emberek nézegetik az órájukat sportolás közben és feltetted magadban a kérdést, hogy miért van erre szükség? Sok mindent elárul, hogy kinek milyen a pulzusszáma edzés közben. Azért sem elhanyagolható tudni a témáról, mert különböző célokhoz különböző pulzusszámokon érdemes edzeni. Más ez a szám, ha fogyni szeretnél, ha […]

Eleget alszom, mégis miért vagyok fáradt egész nap?

Hiába alszom eleget, mégis enervált és fáradt vagyok?

Azon kívül, hogy eleget és jól alszunk, fontos az is, hogy testünk természetes ritmusára, a biológiai óránkra hallgassunk. Talán észre sem vesszük, de szervezetünk ritmusa a nappal-éjszaka folyamatos váltakozásához alkalmazkodik. Mi az a Cirkadián ritmus? Cirkadián ritmusnak a Föld mozgásával és a fény-sötétség váltakozásával szinkronban lévő, 24 órás ritmikus ismétlődést nevezzük, amely sejtszintű biokémiai változásokat […]