Hogyan Érdemes Ősszel És Télen A Szabadban Edzeni?
Sokan elcsomagolják a kinti edzőcipőt novemberben, és elő sem veszik márciusig. Pedig a szabadtéri sport: kardióedzés, kerékpározás, gyors gyaloglás, futás, túrázás, talán még nagyobb élményt nyújt télen, mint tavasszal vagy nyáron. Kezdem egy extra motivációval: a hideg időben az edzések nemcsak erősítenek, fokozzák az immunrendszer működését, de rendkívül hatékonyan égetik a zsírt is, hiszen több energiára van […]
Mitől funkcionális egy edzés?
A funkcionális edzés lényege, hogy a testet egészként kezeli; nem külön, az egyes izomcsoportokra helyezi a hangsúlyt, hanem összetettebb gyakorlatokkal több izomcsoportot dolgoztat meg. A mindennapi élet során előforduló mozgások adják az alapot a gyakorlatokhoz, tehát guggolások, emelések, húzó és toló mozdulatok komplex variációit végezzük. Ahhoz, hogy ezeket a bonyolultabb gyakorlatokat végre tudjuk hajtani, nagy […]
Miért csináld? Mi a motivációd? Avagy a sport lelki oldala
A motiváltság, a kitartás, az akaraterő mind része a sportolói létnek. Lehet, hogy néha több van belőlük, lehet, hogy kevesebb, de mindenképp szükséged van rájuk, ha mozgásra adod a fejed. Ilyenkor nyár végén az ember kicsit újraértékeli a dolgait, rendszerezi a hétköznapjait, melyekbe jó esetben bekerül/visszakerül a rendszeres sport. Ebben az írásban segítek gondolkodni, hogy […]
Mit egyek edzés előtt és után?
Ha az edzéseid hatékonyságát szeretnéd növelni, akkor mindenképpen foglalkoznod kell az edzés előtti és utáni tápanyagbevitellel, hiszen ez az egyik olyan fontos tényező, ami meghatározza az edzésed eredményességét. Érdemes kitapasztalni a mennyiségeket és hogy melyik időpont a megfelelő számodra, vagyis mennyi idő alatt képes a gyomrod az ételt megemészteni edzés előtt. A jól időzített étkezés olyan, mint […]
Miért nem tudok fogyni? A 4 alapvető táplálkozási hiba
Te is úgy vagy vele, hogy többször edzel a héten, alig eszel valamit, ha ránézel az ételre már attól is hízol, viszont a fogyás vagy nem indul be vagy belassul, esetleg konkrétan megáll. Van 4 olyan alapvető táplálkozási hiba, ami akadálya lehet a fogyásodnak, érdemes átgondolni, hátha itt van a „kutya elásva”. 1. Nem megfelelő […]
Mitől leszek formásabb és izmosabb? Mit egyek?
Sokan gondolják, hogy változatlan étrend mellett, esetleg több edzéssel, néhány zsírégető bogyóval és fehérjeturmixszal máris alakulni fog a topforma. Ha ez így lenne, akkor most nem írnám ezt a cikket. Nem úszhatjuk meg az odafigyelést és tudatosságot a táplálkozásban, ha formálódni akarunk. Diéta, fogyókúra vagy szálkásítás? A diétát és a fogyókúrát gyakran azonos fogalomként használják, […]
Mitől leszek formásabb és izmosabb? Hogyan eddzek?
Sokaknál a boldogság forrása azzal egyenlő, ha a mérleg 2 kilóval kevesebbet mutat, miközben a test zsírszázaléka egy csöppet sem változik. Megfigyelhető jelenség pl. a fiatal lányok körében, hogy ragaszkodnak egy általuk ideálisnak vélt 50 kg-os testsúlyhoz, miközben külsejük a sport és az egészséges táplálkozás hiányában leginkább a pudinghoz hasonlít. Ez nem annyira a szálkás […]
5 tipp a jó reggelihez! Mit egyek reggelire és mit ne?
A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, de ahhoz, hogy energikus napod legyen, egyáltalán nem mindegy mit fogyasztasz ilyenkor. Akkor jó a reggelid, ha energiát ad, feltölt, nem nehezíti el a gyomrod és 1-2 óra múlva még nem kopog a szemed az éhségtől. Lássuk mire kell figyelned egy jó reggeli összeállításakor. Mit ne? Reggel a […]
Szeretnék egészségesebben étkezni, de nem tudom, hogyan kezdjek hozzá
A statisztikák szerint korunk megbetegedéseinek legalább 50 %-a visszaszorítható lenne helyes étrenddel, és a betegségek akár 85%-a összefügghet valamilyen módon az étrenddel bevitt anyagokkal és a helytelen életmódbeli szokásainkkal. Amikor először hallottam erről a statisztikáról, nagyon ledöbbentem, mennyire meghatározóak a mindennapi döntéseink, amit az egészségünk vagy betegségünk érdekében hozunk. Az esetek többségében ott csúszik el a […]
Miért jó, ha mérem a pulzust edzés közben?
Talán te is sokszor láttad már, hogy az emberek nézegetik az órájukat sportolás közben és feltetted magadban a kérdést, hogy miért van erre szükség? Sok mindent elárul, hogy kinek milyen a pulzusszáma edzés közben. Azért sem elhanyagolható tudni a témáról, mert különböző célokhoz különböző pulzusszámokon érdemes edzeni. Más ez a szám, ha fogyni szeretnél, ha […]