Vitamint, de milyet? Táplálékkiegészítők 1. rész

Egyszer olvastam egy dietetikusnál, Héder Évinél, hogy egy valódi, tökéletes összetételű étrendhez, amelyben minden makro (fehérje, zsír, szénhidrát, víz)-, és mikrotápanyag (vitaminok, ásványianyagok) is megfelelő mennyiségben van jelen, mintegy 7000 kalóriát kellene megennünk naponta. Mivel ez a mai átlag életvitelhez képest irreálisan sok, sajnos elkerülhetetlen a táplálékkiegészítők fogyasztása, ha egészségtudatos életet akarunk élni. Amikor táplálékkiegészítőre gondolunk először mindenkinek a vitaminok […]

Miért nincs kedvem edzeni?

Hogyan tudna egy autó hosszútávon úgy jól működni, hogy nem tankoljuk meg, nem végezzük el időben az olajcserét, vagy nem figyelünk a fogyó-kopó alkatrészek cseréjére? Na, pontosan így működik az emberi szervezet is. Ha vigyázol rá és gondoskodsz róla, hosszú éveken át örömöd lehet az egészségedben. Mi az a regeneráció? Egy olyan apró részlet, amit […]

A hízás 10 leggyakoribb oka

Az elhízás csak a jéghegy csúcsa, valaminek a  következménye. Ahhoz, hogy kezelni tudd a(z) (el)hízást,  elsősorban nem a tünetet kell vizsgálni, hanem a felszín alatti okokat kell megkeresni. Mi lehet az elhízás oka? Erre könnyen rávághatjuk, hogy aki elhízott az túl sokat eszik és keveset sportol. A dolog azért ennél összetettebb. A háttérben sokféle ok […]

Miért csináld? Mi a motivációd? Avagy a sport lelki oldala

A motiváltság, a kitartás, az akaraterő mind része a sportolói létnek. Lehet, hogy néha több van belőlük, lehet, hogy kevesebb, de mindenképp szükséged van rájuk, ha mozgásra adod a fejed. Ilyenkor nyár végén az ember kicsit újraértékeli a dolgait, rendszerezi a hétköznapjait, melyekbe jó esetben bekerül/visszakerül a rendszeres sport. Ebben az írásban segítek gondolkodni, hogy […]

Mitől leszek formásabb és izmosabb? Mit egyek?

Sokan gondolják, hogy változatlan étrend mellett, esetleg több edzéssel, néhány zsírégető bogyóval és fehérjeturmixszal máris alakulni fog a topforma. Ha ez így lenne, akkor most nem írnám ezt a cikket. Nem úszhatjuk meg az odafigyelést és tudatosságot a táplálkozásban, ha formálódni akarunk. Diéta, fogyókúra vagy szálkásítás? A diétát és a fogyókúrát gyakran azonos fogalomként használják, […]

Mitől leszek formásabb és izmosabb? Hogyan eddzek?

Sokaknál a boldogság forrása azzal egyenlő, ha a mérleg 2 kilóval kevesebbet mutat, miközben a test zsírszázaléka egy csöppet sem változik. Megfigyelhető jelenség pl. a fiatal lányok körében, hogy ragaszkodnak egy általuk ideálisnak vélt 50 kg-os testsúlyhoz, miközben külsejük a sport és az egészséges táplálkozás hiányában leginkább a pudinghoz hasonlít. Ez nem annyira a szálkás […]

5 tipp a jó reggelihez! Mit egyek reggelire és mit ne?

A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, de ahhoz, hogy energikus napod legyen, egyáltalán nem mindegy mit fogyasztasz ilyenkor. Akkor jó a reggelid, ha energiát ad, feltölt, nem nehezíti el a gyomrod és 1-2 óra múlva még nem kopog a szemed az éhségtől. Lássuk mire kell figyelned egy jó reggeli összeállításakor. Mit ne? Reggel a […]

Szeretnék egészségesebben étkezni, de nem tudom, hogyan kezdjek hozzá

A statisztikák szerint korunk megbetegedéseinek legalább 50 %-a visszaszorítható lenne helyes étrenddel, és a betegségek akár 85%-a összefügghet valamilyen módon az étrenddel bevitt anyagokkal és a helytelen életmódbeli szokásainkkal. Amikor először hallottam erről a statisztikáról, nagyon ledöbbentem, mennyire meghatározóak a mindennapi döntéseink, amit az egészségünk vagy betegségünk érdekében hozunk. Az esetek többségében ott csúszik el a […]

Miért jó, ha mérem a pulzust edzés közben?

Talán te is sokszor láttad már, hogy az emberek nézegetik az órájukat sportolás közben és feltetted magadban a kérdést, hogy miért van erre szükség? Sok mindent elárul, hogy kinek milyen a pulzusszáma edzés közben. Azért sem elhanyagolható tudni a témáról, mert különböző célokhoz különböző pulzusszámokon érdemes edzeni. Más ez a szám, ha fogyni szeretnél, ha […]

Eleget alszom, mégis miért vagyok fáradt egész nap?

Hiába alszom eleget, mégis enervált és fáradt vagyok?

Azon kívül, hogy eleget és jól alszunk, fontos az is, hogy testünk természetes ritmusára, a biológiai óránkra hallgassunk. Talán észre sem vesszük, de szervezetünk ritmusa a nappal-éjszaka folyamatos váltakozásához alkalmazkodik. Mi az a Cirkadián ritmus? Cirkadián ritmusnak a Föld mozgásával és a fény-sötétség váltakozásával szinkronban lévő, 24 órás ritmikus ismétlődést nevezzük, amely sejtszintű biokémiai változásokat […]