Létezik tavaszi fáradtság?
A tavaszi fáradtság nem mítosz, létezik, de nem betegség, hanem szervezetünk átállása a télről a tavaszra. A negatív tüneteket azért érzünk ilyenkor, mert a felhalmozott vitamintartalékaink kiürülőben vannak.
A másik oka lehet a hormonháztartásunkban lezajló változás. A tél folyamán kevesebb napfény ér bennünket, így a szerotonin – boldogsághormon – a télen lecsökken. A téli rövid nappalok és hosszú éjszakák az „alvási hormont”, a melatonint emelik meg a szervezetben.
Ám beletelik egy kis időbe, amíg a boldogsághormon megnyeri a párbajt az álmosító melatonin ellen. Így ez az átállás nem megy egyik pillanatról a másikra. Hiába süt a nap, mintha még mindig bágyadtabbak, aluszékonyabbak lennénk.
Szerencsére a tavaszi fáradtság tünetei csak pár hétig tartanak, aztán szervezetünk új évszakra való átállásával lassan megszűnnek.
Az óraátállítás is rátesz egy lapáttal
Nem elég a hormonális változás, a vitaminhiány, hanem az óraátállítás is tavaszra esik, ami még egy plusz oka lehet annak, hogy egész nap kóválygunk. A téliről a tavaszi időszámításra való átállás nemcsak azért kellemetlen, mert ilyenkor éjszaka egy órával kevesebbet alszunk, hanem azért is, mert a biológiai óra nem képes követni a napirendünk azonnali megváltozását.
Legyél türelmes magadhoz, amíg ehhez a sok változáshoz alkalmazkodik a szervezeted!
Mit tehetsz a tavaszi fáradtság legyőzésére?
Nem kell ölbe tett kézzel várnod a csodára, te magad is tehetsz azért, hogy a kellemetlenségeken enyhíts!
- Tartózkodj minél többet a napon, mert a szerotonin képződését nagy mértékben elősegíti a napfény!
- Mozogj sokat a szabad levegőn, kirándulj, szervezz szabadtéri programokat, vagy csatlakozz a szabadtéri csoportos edzésekhez 🙂 mert a friss oxigén feltölt!
- Az is sokat segíthet, ha a napot váltózuhannyal indítod, ami energizál. De ez napközben is segíthet a fáradtság ellen.
- Törekedj rá, hogy már éjfél előtt álomba merülj, és naponta legalább 7–8 óra alvást biztosíts szervezeted számára!
- Minden nap meg kell teremteni a feltételeket ahhoz, hogy agyunk – legalább néhány órára – teljesen kikapcsolhasson. Keresd azokat az emberi kapcsolatokat, amelyek segíthetnek a feltöltődésben!
- Kerüld a zsíros, feldolgozott- és gyors ételeket, helyettük pedig inkább válaszd a friss gyümölcsöket és zöldségeket. Ez a tavaszi fáradtság alatt különösen nehéz feladat lehet, hiszen legtöbben ösztönösen a zsíros, cukros dolgok felé nyúlunk, amikor kimerültnek érezzük magunkat. Azonban tartsuk észben, hogy ezek az élelmiszerek szó szerint csak ideig-óráig hoznak könnyebbséget, és a belőlük nyert hirtelen energialöket ugyanolyan gyorsan fog távozni, ahogyan jött
- Nem árt tavasz elején a C és D vitamin pótlása minőségi táplálékkiegészítőkkel, amíg a piacon nem jelennek meg a friss, szezonális gyümölcsök, zöldségek
- Naponta többször szellőztessük ki azt a helyiséget, ahol tartózkodunk! A friss oxigénnel lényegesen könnyebb a testnek az átállás.
- A kávé nem mindig a legjobb megoldás, mert van, akinél pont az ellenkező hatást éri el vagy az éjszakai alvásba zavar be. Próbáld ki inkább a zöld teát, a matcha teát!
- Bőségesen igyál vizet és gyógyteákat!
- Néha állj fel az asztaltól, menj az ablakhoz és lélegezz tudatosan mélyeket!
- Ha ülőmunkát végzel, néha tarts egy kis szünetet és végezz el egy könnyű átmozgató gyakorlatsort!
- Olvass könyveket, hallgass zenét, – a művészet befogadása frissítően hathat rád, főleg, ha mindezt a szabadban teszed!
Mi állhat még a fáradtság hátterében?
- alváshiány
- mozgáshiány
- zsíros és kalóriadús ételek fogyasztása
- túlsúly
- diétázás vagy alultápláltság
- folyadékhiány
- stressz, túlhajszoltság
- rosszul szellőzött, száraz levegőjű helyiségekben való tartózkodás
- a légtérben lévő mérgező és egyéb káros anyagok
És ha ezeket mind kizártad, lehet, hogy valami betegség lehet az ok. Ha a fáradtság, kimerültség tartósan fennáll, mindenképp fordulj orvoshoz! Érdemes legalább évente egy teljes vérképet is kérni a háziorvosodtól, ami szintén rávilágíthat a tartós kimerültség okára.
Milyen betegségek állhatnak a tartós, krónikus fáradtság hátterében?
- Vírusos vagy bakteriális fertőzések
- Alvási apnoe: légzéskimaradást jelent alvás közben. Az érintettek nem nagyon tudnak róla. Emiatt napközben fáradtnak érzik magukat.
- Az olyan anyagcsere-betegségek, amilyen a pajzsmirigy alulműködés vagy a cukorbetegség, szintén gyakran járnak fáradtsággal.
- A vérszegénység is gyakori oka a fáradtságnak. Vashiányos vérszegénység nőknél menstruáció alatt gyakran előfordul. A vashiány oka lehet még terhesség, kevés vasat tartalmazó étrend, felszívódási zavarok (pl. Crhon-betegség vagy gluténérzékenység).
- Daganatos betegségek
- Pszichés problémák: pl. depresszió, félelem, fóbiák. Ha a fáradtság és levertség mindig télen jelentkezik, akkor téli depresszióról lehet szó.
- Szívritmus zavarok
- Alacsony vérnyomás
- Migrén
- Továbbá bizonyos gyógyszerek szedése is okozhat fáradtságot.
A fáradtság kezelhető, de többnyire csak életmódbeli vagy napirendi változtatással. Büntetlenül nem lehet kijátszani testünk cirkadián ritmusát!
Ha megteszed a szükséges lépéseket, akkor sem számíthatsz azonnali hatásra, viszont légy türelmes, haladj lépésről lépésre, és meglátod majd a pozitív eredményt. Ha a háttérben betegség áll, azt minél hamarabb kezelni kell, ezért mihamarabb fordulj orvoshoz vagy egyéb szakemberhez!
Amúgy pedig élvezd a tavaszt, hiszen egész télen erre vártál!
