Nincs rá időm, fáj, semmi értelme, unalmas, fárasztó… ugye ismerősek ezek a kifogások, mikor a bemelegítésre vagy nyújtásra kerül a sor.
Képzeld el, hogy reggel felkelsz és úgy ahogy vagy, pizsamában, mosdatlanul, étlen-szomjan beesel a munkába és máris tolod a melót. Elképzelhetetlen, ugye? És gondolom, mikor végre hazaérsz egy fárasztó nap után először szusszansz egyet és kiadod a gőzt.
Milyen lesz annak a munkának a minősége, amihez így kezdesz neki, és mi lenne, ha nem adnál időt magadnak egy kis levezetésre a nap végén?
Mégis, az edzésekhez sokszor ezzel a mentalitással állunk hozzá, mikor félvállról vesszük a bemelegítés és nyújtás fontosságát.
Miért szükséges a bemelegítés edzés előtt?
Mert nemcsak a testednek, hanem az agyadnak is szüksége van arra, hogy ráhangolódjon az előtte álló terhelésre. Az összpontosítás segít, hogy a legjobbat hozd ki az edzésedből. „Fejben” is ott kell lenni, nem csak testben! Ha csak „durr bele bumm” módon esel neki, azt kockáztatod, hogy könnyen lesérülhetsz vagy nagyon hamar elfáradsz, ami egyenes út az edzési kedved elvesztéséhez.
Persze ezt az ember nem hiszi el addig, amíg meg nem történik a baj. Akinek van autója az tudja, hogy ha hideg a hűtőfolyadék és az olaj, egy azonnali indulás nagyobb terhelés hatására károsíthatja a motort. Bemelegítés nélkül a testedet teszed ki ennek a károsító hatásnak.
Nehogy már egy autóval jobban bánjunk, mint a testünkkel?
És ugye nem az edző, hanem magad miatt melegítesz be, ahogy nem a tanárnak, hanem magadnak tanulsz. Egy kis befektetés nagy haszonnal fog járni.
Mit kockáztatsz, ha elhagyod az alapos bemelegítést?
- Hamar elfáradsz
- Nő az ízületi kopás, izomhúzódás-szakadás veszélye
- Nehezebb lesz a mozgás, ami kedvetlenséghez vezethet
- Garantált az izomláz, ami hosszabban elhúzódhat, fájdalmasabb lehet
- A hirtelen terhelés keringési rendellenességet okozhat
Mit nyersz, ha komolyan veszed a bemelegítést?
- Megelőzheted a sérüléseket az izmok hőmérsékletének növelésével
- Rugalmasabbá, mozgékonyabbá válnak az izmaid, így könnyebben tudod majd kivitelezni a gyakorlatokat
- Kevésbé fogsz kifáradni, mert az izmok elegendő oxigénhez jutnak, ahogy elkezd emelkedni a pulzusod
- Ízületeid beolajozódnak, ami csökkenti a sérülés – és kopásveszélyt
- Felpörgeti az anyagcserét
- Beindítja a zsírégetési folyamatot
- Javítja a kedélyállapotodat
- Növeli az edzés hatékonyságát, ha pszichésen is rá tudsz hangolódni
- Javul a koordinációd
- Csökken a reakcióidőd
- Nagyobb kedved lesz az edzéshez
A bemelegítés nem opcionális, hanem létfontosságú! Aki már valaha lesérült, az tudja igazán, hogy milyen rossz hosszú időn keresztül nélkülözni a mozgást és utána újra a nulláról elindulni. Sőt lehet, hogy utána a sérült testrészt már soha nem lesz olyan, mint azelőtt. Ne kelljen ezt megtapasztalnod!
Segítségképpen a bemelegítéshez itt találod a videómat:
És a másik mumus: a nyújtás… Pedig még a Forma-1-es versenyzők is tudják, hogy csak a levezetőkör után szabad leállítani a motort.
Az izmok szempontjából a nyújtás legalább annyira, fontos, mint az erősítés. A rendszeres nyújtás olyan, mint egy hosszútávú befektetés, aminek azonnal és később is élvezni fogod a jótékony hatását.
Nyújtani általában edzés végén szoktunk, de lehet edzésen kívül is időnként beiktatni, ami főleg az ülőmunkát végzőknek létfontosságú. Ebben az esetben viszont a nyújtógyakorlatokba csak bemelegített állapotban szabad belekezdened, hiszen a merev izmok könnyen megsérülhetnek.
Mit veszítesz, ha nem veszed komolyan a nyújtást?
Arnold Schwarzenegger legalább annyi időt töltött nyújtással, mint amennyit a súlyok emelgetésével. Talán tudott valamit?! De ne csak Arnold győzzön meg, hanem a tudományos tények is.
Nyújtás nélkül:
- Az izmok megrövidülnek – így a hozzájuk tapadó inak, szalagok könnyebben szakadnak
- merev izmokból kisugározhat a fájdalom már testrészekbe is
- Csökken a teljesítményed és az izomzatod fejlődése
- Lassabban tudsz regenerálódni
- Intenzívebb és hosszan elhúzódó izomlázad lesz
- Nehezebben tudsz egyes mozdulatokat elvégezni hajlékonyság, rugalmasság híján
- Elmarad a testi-lelki megnyugvás
Mit nyersz, ha komolyan veszed a nyújtást?
Ha szeretnél:
- Nem úgy mozogni, mint egy 100 éves
- Könnyen lehajolni, mikor a cipődet kell bekötni
- Probléma nélkül feltenni a csúcsdíszt a karácsonyfára
- Edzés után nem napokig vergődni kínok közt, mert mindenhol fáj
- Fejlődést látni az edzések hatására – nyújtás következtében akár 20%-al is nőhet az izomépítési képesség
- Egy olyan módszert, ami csökkenti a stressz szinted és a lelkedre is jó hatással van
- Idősebb korban is mozgékony maradni
- A fejfájás enyhítésére nem csak gyógyszerrel próbálkozni
- Türelmesebb lenni – igen, mert a nyújtás kitartásra és türelemre is tanít
Akkor ne keress több kifogást! Melegíts, nyújts és élvezd azt a sok pluszt, amit hozzátesznek az életminőségedhez!
Segítségképpen a nyújtáshoz itt találod a videómat:
